Avez-vous des difficultés à vous concentrer sur votre travail?
Ressentez-vous un niveau élevé de frustration ou d’irritabilité au travail?
Est-il difficile pour vous de maintenir la motivation en milieu de travail?
L’épuisement se caractérise par trois types de symptômes :
- une fatigue profonde
- l’aliénation (des activités liées au travail)
- une performance réduite
Phases d’épuisement
La Winona University a conçu un modèle d’épuisement à cinq phases qui est appuyé par des pairs chercheurs.
Quelle phase fait écho chez vous?
Marquée par un niveau élevé de satisfaction envers votre emploi, d’engagement, d’énergie et de créativité; l’élément clé concerne le profil de stratégies d’adaptation que vous commencez à développer face au stress inévitable de l’emploi. Théoriquement, si vous vous adaptez de façon positive et flexible, vous demeurerez dans la phase de lune de miel indéfiniment. Mais peu de personnes y parviennent.
Contrairement à l’optimisme imperturbable et à la positivité de la première phase, vous êtes maintenant conscient que certains jours sont mieux que d’autres en termes de votre capacité à gérer le stress au travail. Une sensibilisation envers une augmentation notable des éléments suivants est une indication de la deuxième phase :
2.1 Mécontentement envers l’emploi
2.2 Manque d’efficacité au travail, y compris éviter de prendre des décisions nécessaires, « perdre » des articles au travail (même sur votre bureau!), etc.
2.3 Fatigue (généralisée, souvent accompagnée par une fatigue musculaire profonde)
2.4 Troubles du sommeil (fréquemment causés par un cerveau si « occupé » que vous n’arrivez pas à vous endormir)
2.5 Activités d’évasion de préférence (y compris, manger, boire, fumer, regarder dans le vide devant la télé, etc.)
Marquée par une intensification de certains des indicateurs de la deuxième phase, y compris :
3.1 Épuisement chronique
3.2 Maladie physique (n’oubliez pas que le stress est un facteur de risque dans plusieurs maladies)
3.3 Colère, dépression
Les symptômes deviennent critiques.
4.1 Les symptômes physiques s’intensifient et/ou le nombre de symptômes s’accroît
4.2 Être obsédé par les frustrations au travail
4.3 Le pessimisme et le doute de soi dominent les pensées
4.4 Développement d’une « mentalité d’évasion »
Les symptômes d’épuisement sont tellement incorporés dans votre vie que vous êtes plus susceptibles d’être considéré comme ayant un problème physique ou émotionnel considérable que d’adopter l’étiquette d’un cas d’épuisement.
Apprenez-en davantage sur votre santé mentale et votre mieux-être
Veuillez noter que cette Trousse sert uniquement à titre d’information et à des fins psychopédagogiques. On a fait tous les efforts raisonnables pour faire en sorte que cette Trousse soit courante et exacte. Elle ne constitue pas un remplacement de services ou de conseils psychologiques, psychiatriques ou médicaux que vous auriez pu recevoir. Cette Trousse ne vise pas à substituer aux soins de santé mentale cliniques.
Si vous êtes aux prises avec la mise en œuvre de ces stratégies et que vous avez besoin d’une aide supplémentaire, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin, un psychiatre, un psychologue, un travailleur social ou un psychothérapeute.
Si vous remarquez que vos sentiments, vos émotions et votre comportement exercent une influence négative sur vous, veuillez chercher de l’appui professionnel. Espace Mieux-être est une ressource bilingue offerte gratuitement aux Canadiennes et Canadiens, disponible 24 heures par jour et 7 jours par semaine. wellnesstogether.ca/fr.
- Espace Mieux-être offre également une ligne téléphonique de réconfort par les pairs
- L’ACSM offre Retrouver son entrain, un service gratuit de conseils sur la santé mentale
- Votre employeur peut offrir des conseils sans frais dans le cadre du Programme d’aide aux employés (PAE)
Si vous éprouvez une crise de santé mentale, contactez La prévention du suicide et le soutien sans frais à 1-833-456-4566 (1-866-277-3553 au Québec) ou textez MIEUX au 741741. Des ressources géographiques par province sont également disponibles.
