Je suis un étudiant

Les troubles de santé mentale ont en commun 10 signes d’avertissement que l’on doit prendre au sérieux. Si vous éprouvez ou si vous connaissez quelqu’un qui éprouve au moins une de ces indications, vous devriez parler avec un membre fiable de votre famille, un collègue ou un mentor pour chercher de l’aide.

1. Sentiments profonds de tristesse ou d’abandon durant plus de deux semaines
2. Comportements incontrôlables sévères impliquant un risque
3. Peur soudaine écrasante inexplicable
4. Vomissements, utilisation de laxatifs ou refus de manger pour perdre du poids
5. Voir, entendre ou croire des choses imaginaires
6. Consommation fréquente et excessive de drogues ou d’alcool
7. Changements drastiques d’humeur, de comportement, de personnalité ou d’habitudes de sommeil
8. Difficultés extrêmes à se concentrer ou rester tranquille
9. Inquiétudes ou peurs intenses empêchant d’accomplir des tâches quotidiennes
10. Efforts ou intention de faire du mal à soi-même

Il peut s’avérer difficile d’identifier si vous éprouvez une indication précoce d’une condition émergente de santé mentale ou si vous vous adaptez à la vie collégiale.

Il n’est pas important de savoir la réponse à cette question. Faites attention à votre esprit et à votre corps. Si vous ne sentez pas bien et si le malaise persiste, parlez avec quelqu’un qui peut vous aider à vous en occuper et à choisir le type de soutien ou de soins dont vous avez besoin.

La section « Services de soutien à votre établissement d’enseignement » plus loin dans cette page est un bon point de départ pour entamer la conversation.

You are not alone: Student stories of mental health

Certaines situations peuvent être déclencheuses et influencer votre santé mentale. Quelques personnes peuvent considérer de telles situations comme un événement normal, tandis que d’autres peuvent être accablées par la tension mentale en découlant. Soyez conscient de ces facteurs de stress et songez à leur impact sur votre santé mentale.

Une page Web peut-elle vraiment me donner des conseils pour gérer mes relations amoureuses? La vérité, c’est que l’on ne peut que vous orienter et vous offrir des renseignements en appui des meilleures décisions que vous devez prendre. Alors, avant d’ignorer ce dont nous avons à vous faire part, examiner franchement vos relations actuelles ou antérieures, et demandez-vous si elles étaient saines ou non :

Relations amoureuses saines contre malsaines ¹

Si vous croyez que votre relation amoureuse est malsaine et qu’il faut la rompre, cherchez sur Internet comment terminer une relation. Vous pouvez également consulter les services aux étudiants à votre école et demander des conseils pour rompre une relation amoureuse en douceur si vous croyez que la situation nuit à votre travail scolastique.

Fourteen Ways to Break Up Better

Comment quitter l’autre en douceur

Notre société met l’accent sur trouver « la » bonne personne : L’âme sœur avec laquelle on va passer le reste de nos jours. Mais qu’arrive-t-il quand une relation se termine? Nous connaissons tous la douleur et le chagrin qui accompagnent une rupture amoureuse. La majorité d’entre nous n’y sommes pas préparés – il peut s’agir d’une première fois, parfois on ne sait pas comment y faire face. Heureusement, on peut développer des aptitudes pour nous aider à mieux nous sentir. Comme il est décrit dans un article de PsychCentral, « Nos pensées dictent ce que l’on ressent envers une rupture, comment on y fait face, ainsi que tout autre évènement qui se produit dans nos vies. Les pensées et croyances irrationnelles qui nous rendent désespéré ou déprimé peuvent être remplacées par d’autres qui sont plus rationnelles. Cela rend la fin de la relation beaucoup plus supportable. »

The 7 Stages of a Breakup and 7 Ways University Students Can Cope

Comment déterminer quelles pensées sont irrationnelles et par quelles pensées plus rationnelles peut-on les remplacer? Bonne question! Prenez connaissance des trois exemples ci-dessous, puis cliquez sur le lien pour en découvrir davantage.

Préparez-vous à affronter la rupture et prenez les démarches pour être mentalement sain avant, pendant et après la séparation.

• Comment surmonter une rupture amoureuse?
• Rupture amoureuse : 5 clés pour rebondir

La nostalgie est perçue comme étant la perte de soutien et de structure qu’offre souvent la famille; les étudiants se sentent vulnérables maintenant qu’ils vivent seuls et s’ennuient de l’époque où ils n’avaient pas autant de responsabilités, plus d’encadrement et davantage de soutien. La nostalgie n’est pas une maladie définie, on ne peut donc pas en identifier les symptômes.

Cela étant dit, on peut observer de plus près les étudiants qui se sentent tristes, déprimés, isolés ou esseulés. Ce n’est pas tout le monde qui se sent capable de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des nouveaux amis; cela peut être encore plus difficile pour les étudiants qui se sentent déracinés. En outre, même les étudiants qui s’entourent d’amitiés peuvent se sentir nostalgiques si ces dernières laissent certains besoins insatisfaits ou un vide dans leur vie que seule la famille peut combler. D’autres symptômes peuvent comprendre pleurer, sécher ses cours, se sentir meurtri ou en colère. ²

• Comment vaincre le mal du pays
• How to deal with homesickness at university
• How long does homesickness last?
• What Happens To Your Mind And Body When You Feel Homesick?

Selon Statistique Canada, environ la moitié des étudiants post-secondaires canadiens doivent de l’argent pour des prêts gouvernementaux ou non-gouvernementaux, à la remise de leur diplôme. Oh, là là! L’étudiant au collégial moyen doit 14 900 $, tandis qu’à l’université cette somme se chiffre à 26 000 $, pour un baccalauréat ou une maîtrise. Si vous vous trouvez dans cette situation, êtes-vous prêt à rembourser le tout? Avez-vous élaboré un plan, ou allez-vous ignorez la situation jusqu’à la fin de vos études (et puis paniquer)?

The mental health impact of rising debt: ‘A lot of students suffer silently’

Les efforts requis des cours, les droits de scolarité et le besoin d’emprunter de l’argent pour l’université et de rembourser ces prêts sont tous des facteurs qui font rapidement boule de neige et causent un stress économique.

Faire un budget de ses dépenses constitue une excellente première étape pour maîtriser sa situation financière. Cela permet de faire le suivi de l’argent qui entre et qui sort de son porte-monnaie. Si vous n’êtes pas satisfait de vos habitudes d’achats, faites des petits changements là où c’est possible. Il existe plusieurs facteurs qui contribuent au stress économique. Vous, ou un parent, avez peut-être perdu votre emploi, ou vous ressentez que vos amis ont plus d’argent que vous. Cela arrive fréquemment sur les campus, où il est facile de présumer que toutes les familles d’étudiants ont les moyens.

Faites ce petit test pour savoir quel est votre niveau de compréhension financière (au milieu de la page web , en anglais). Pendant que vous y êtes, jeter un coup d’œil sur ces autres liens pour vous aider à établir un budget.

Un sondage de grande envergure comprenant les réponses de 43 780 étudiants, provenant de 41 campus canadiens, confirment qu’il existe une consommation d’alcool excessive parmi les étudiants. ³ Vous vous demandez peut-être qui gaspillerait de l’argent sur une telle étude, car tout le monde est courant de ça, n’est-ce pas? Mais les temps changent, ainsi que les attitudes envers la consommation excessive d’alcool. Nous sommes mieux informés sur les risques et l’impact que cela a sur nous, que du temps de nos parents. Toutefois, cela se produit encore fréquemment de nos jours :

• Plus d’un tiers des étudiants interrogés ont admis boire cinq verres d’alcool ou plus la dernière fois qu’ils ont fait la fête ou rencontré des amis
• 18 % ont rapporté s’être blessé physiquement
• 24 % ont eu des rapports sexuels sans protection
• 29 % avaient oublié où ils se trouvaient ou ce qu’ils avaient fait
• 38 % ont posé un geste qu’ils ont regretté par la suite

On aurait pu me compter parmi ceux et celles qui ont coché « oui » à plusieurs cases si j’avais rempli le sondage pendant que je fréquentais l’école. Je n’ai pas toujours fait les meilleurs choix. Il n’y a aucun jugement ici, juste des mots avisés pour que vous soyez plus en sécurité que je ne l’étais et que vous ayez une meilleure santé mentale.

En réalité, l’alcool est considéré comme étant la substance la plus répandue et dangereuse sur les campus. Bien que les drogues puissent causer plus de dommages plus rapidement, l’alcool peut causer autant de dommages aussi vite, mais cela ne se présente pas nécessairement de la même manière. Pour plusieurs, boire fait partie de l’expérience universitaire; à une soirée chez des amis ou une soûlerie en forêt, des évènements sportifs, et n’importe où, quoi. Puisque boire de l’alcool est répandu et acceptable, beaucoup d’étudiants finissent par consommer plus d’alcool, plus fréquemment que leurs pairs qui ne vont pas au cégep ou à l’université.

Prenez un moment et demandez-vous à quelle fréquence vous buvez, et en quelle quantité. Une fois que vous exercerez une profession, pourrez-vous soutenir ce rythme tout en excellant au travail et en élevant une famille?

N’oublions pas qu’il ne s’agit pas que de l’alcool car les étudiants postsecondaires forment le plus grand groupe de consommateurs de drogues au pays. Il est avisé de prendre conscience de votre usage de drogues et d’alcool car le Canada a récemment légalisé la consommation de cannabis. Il faut s’informer sur le sujet, et voir comment on peut améliorer son mode de vie.

C’est sans doute bizarre pour vous d’imaginer la vie d’un jeune adulte il y a 15 ou 20 années sans avoir accès aux réseaux sociaux au bout des doigts à tout moment, jour et nuit. Dans une certaine mesure, ma génération n’est pas différente, car pendant mon adolescence, les téléphones cellulaires et les pagers ont fait leurs débuts, nous exposant aux réseaux sociaux et changeant notre façon de communiquer. Nous avons fait partie de la « génération en transition »; la première à passer aux ordinateurs à l’école, à commencer d’utiliser les appareils électroniques et à accéder à Internet (par modem téléphonique, processus lent et bruyant)… et toutes les merveilles que cela comportait! Franchement, ma génération et la précédente ont des difficultés à comprendre l’importance que votre génération accorde aux réseaux sociaux, mais nous essayons d’apprendre. Il s’agit d’un nouveau concept dans notre monde, donc il faut encore de temps pour s’y familiariser! Ce qui est évident, c’est que la majorité des choses, en modération, sont bonnes; mais en excès, elles sont probablement néfastes. Les recherches commencent à aborder ce sujet : les effets des réseaux sociaux sur la santé mentale. Lorsqu’il s’agit de votre santé mentale, il est essentiel de comprendre comment les réseaux sociaux vous touchent. Surveillez votre santé mentale au fil du temps et réfléchissez d’un œil critique sur votre comportement envers les réseaux sociaux (bon et mauvais).

• 5 Canadians on what social media is doing to their mental health
• L’impact des médias sociaux sur la santé mentale des jeunes
• 6 Ways Social Media Affects Our Mental Health – Les recherches indiquent que les médias sociaux comportent les effets suivants :
  • Ils engendrent une dépendance
  • Ils déclenchant plus de tristesse, moins de bien-être
  • Comparer notre vie avec celle des autres encourage la mauvaise santé mentale
  • Ils provoquent la jalousie – un cycle vicieux
  • Ils entraînent la tendance à être absorbé par l’illusion qu’ils sont utiles
  • Avoir plus d’amis dans vos réseaux sociaux ne signifie pas que vous êtes plus social
• This social media site ranked worst for mental health  (ce site se classe au premier rang pour l’effet le plus nuisible sur la santé mentale – mais on fait aussi mention de sites favorables!)
• Vous n’êtes pas encore convaincu que les médias sociaux sont la fin des fins? Consultez cet article
• Note marginale : Réfléchissez sur le Code de déontologie de la SCSLM et comment il s’applique à l’utilisation des médias sociaux.

Fréquenter le collège ou l’université est un événement important et une période de vie stimulante. On devient plus indépendant, rencontre de nouvelles personnes et on vit des expériences inoubliables. Il s’agit d’une transition significative, ce qui peut être à la fois positive et éprouvante. Donc, pour partir du bon pied, familiarisez-vous avec les ressources offertes par cette Trousse de santé mentale!

• Toutematêteest un appli de résolution de problèmes visant à aider à vous occuper des émotions et du stress que vous rencontrez sur le campus et hors campus. L’objectif : Garder sa santé en tête
• Santé mentale : les étudiants plus nombreux à demander des accommodements aux universités
• We asked university students how they deal with mental health issues
• La transition vers les études postsecondaires : période critique pour la santé mentale des étudiants
• How to cope with mental healthdifficulties at university
• Santé mentale dans les universités : à la croisée des chemins?
• How Students Can Maintain Mental Health at College
• TenThings You Can Do for Your Mental Health
• Consultez les sections de la Trousse de santé mentale << Votre voix sur la santé mentale et les conseils >> et << Je suis un individu >> et n’oubliez pas que vous pouvez consulter chaque section tout au long de votre carrière!

En vous branchant avec d’autres personnes, et en participant à des activités universitaires et communautaires, vous êtes en mesure de protéger votre santé mentale. Informez-vous sur les occasions offertes par votre centre de services aux étudiants sur le campus et impliquez-vous dans au moins une de ces activités :

• Événements sur le campus
• Clubs étudiants
• Groupes d’intérêt sur le campus
• Sports
• Organisations d’étudiants
• Activités de bénévolat

Pour gérer des problèmes de santé mentale, il faut trouver des solutions individualisées, constantes et personnelles. Pour y parvenir, une relation entre deux personnes et l’accès à plus de ressources sont nécessaires. Il arrive que les services associés soient évités par les étudiants qui ne croient pas avoir besoin de soutien à cet égard, ou qui veulent simplement échapper aux préjugés liés aux services de consultation en santé mentale.

Gardez à l’esprit les points suivants avant ou au début de votre séjour au campus. Parmi ceux-ci, combien de réponses connaissez-vous? Parmi ceux-ci, combien de réponses connaissez-vous?

• Où puis-je trouver les services de consultation en santé mentale?
• Comment puis-je fixer un rendez-vous pour les soins de santé mentale?
• Y a-t-il un centre d’accueil?
• Comment puis-je accéder aux services de santé mentale après les heures ouvrables ou en cas d’urgence?
• Quels services et programmes de santé mentale sont offerts?
• Y a-t-il des frais associés aux services de santé mentale?
• Est-ce qu’il y a des limites imposées sur le type ou la quantité de services disponibles, et si c’est le cas, mon établissement d’enseignement va-t-il m’aider à trouver des soins communautaires?

Tout le monde devrait comprendre comment accéder aux soins de santé mentale sur les campus, peu importe si ces services sont requis ou non. Pour vous aider à répondre aux questions ci-dessus, ou pour chercher quelqu’un à consulter, vous trouverez le lien à votre établissement d’enseignement dans la liste suivante pour que vous puissiez obtenir dès aujourd’hui les services de soutien nécessaires.

• Algonquin Careers Academy
• Anderson College of Health, Business and Technology
• British Columbia Institute of Technology 
• Cambrian College
• Cape Breton Business College
• CDI College 
• Cégep de l’Outaouais
• Cégep de Rimouski
• Centennial College
• Collège communautaire du Nouveau-Brunswick 
• College of New Caledonia
• College of the North Atlantic
• Confederation College of Applied Arts and Technology
• Dawson College
• Herzing College
• Medix College of Healthcare
• Michener Institute of Education at UHN 
• Mohawk College of Applied Arts and Technology 
• National Academy of Health & Business 
• New Brunswick Community College 
• Northern Alberta Institute of Technology 
• Nova Scotia Community College
• Ontario Tech University
• Oulton College
• Red Deer College
• Red River College 
• Robertson College
• Saskatchewan Polytechnic 
• Southern Alberta Institute of Technology
• St. Clair College 
• St. Lawrence College
• Thompson University
• University of Alberta
• Westervelt College

Parfois, la vie peut devenir écrasante. Être aux études et s’occuper de soi peut sembler accablant. Si vous songez à prendre une pause scolaire pour récupérer, vérifions l’état des choses pour un moment. Il est important de savoir quelles options s’offrent à vous pour rétablir votre santé mentale.

Prendre une pause des études postsecondaires

5 Signs It Might Be Time to Take a Mental Health Leave From College

6 Warning Signs You Need to Take a Break from College

Qu’est-ce qu’une absence autorisée?

Une absence autorisée est une période où un étudiant ou une étudiante n’est pas inscrit à des cours, mais compte retourner aux études dans le futur. Peut-être n’êtes-vous pas certain d’y retourner et c’est tout à fait acceptable; mais ne fermez pas la porte à moins d’en être 100 % convaincu. Prendre un congé vous permet de retourner à l’université sans repasser par le processus d’admission.

Les programmes d’études tiennent compte du fait que la vie étudiante peut s’avérer compliquée et on a établi des politiques et procédures qui permettent aux étudiants de prendre une pause. Ces derniers décident de prendre un congé pour des raisons variées, comme pour des urgences familiales et des conditions médicales ou reliées à la santé mentale. Ces pauses peuvent durer quelques semaines ou quelques années.

Chaque établissement a ses propres politiques et procédures pour les absences autorisées reliées à la santé mentale; cela dépend des circonstances. Il est possible que votre institution utilise un nom différent comme absence pour maladie, congé d’urgence et, dans certains cas,absence motivée ou justifiée.

Vous devriez évaluer, de façon réaliste, combien de temps vous comptez être absent. Consultez un conseiller d’orientation, votre famille et vos amis. Les programmes d’études établissent des périodes limites quant aux absences, vous devrez donc savoir quelle est la limite maximale à laquelle vous avez droit.

Leave of Absence From College, Explanation and Benefits

Sometimes, I Wish I Had Taken a Year Off

Que dois-je considérer avant de prendre une décision?

Mental HealthAmerica donne de bons conseils (en anglais). Vous pourriez songer à une absence autorisée si :

• votre santé mentale vous empêche de participer à la vie universitaire, même avec du soutien et des adaptations;
• vous êtes en état de crise ou que votre niveau de détresse devient intolérable;
• vous ressentez que le stress et la pression universitaires vous empêche sérieusement de vous concentrer sur votre rétablissement;
• vous ressentez le besoin de recevoir davantage de soins;
• vous n’obtenez pas les services dont vous avez besoin à votre institution;
• vous ressentez qu’un congé scolaire favoriserait votre bien-être à long terme.

Toutefois, il n’est pas toujours nécessaire de quitter même si c’est ce que vous ressentez. Les programmes d’études offrent de l’aide aux étudiants; demandez et voyez ce que vous pouvez obtenir. Il y a des conseillers d’orientation, des médecins et des spécialistes de la santé mentale sur le campus en tout temps pour une raison.

Voici quelques articles pour vous aider à bien réfléchir à votre absence autorisée et pourquoi vous devriez essayer de rester sur le campus, autant que possible :

• Should You Take a Leave of Absence? Reasons to Avoid Taking a Leave of Absence
• When taking a mental health leave of absence is a matter of survival